重新认识失眠

改善睡眠

（一）起居有常，饮食有节

        起居有常，我们应该注意生活的规律性，养成起居定时的习惯。我们的起居应当符合自 然规律，顺应人体的生理常度。例如我们可以定时入睡和起床，晚上十一点前放下自己的工 作和娱乐活动，早早休息。按时晨起，并做适当锻炼，生发阳气。 

        饮食有节，《黄帝内经》：“胃不和则卧不安”，脾胃的功能是否正常可影响我们的睡 眠，若饮食不节，则损耗脾胃功能，久而久之，脾胃不和，可诱发失眠。应用于我们生活当 中，建议晚餐不宜过饱，少食油煎厚味及不易消化之食物。睡前禁喝咖啡、浓茶等容易影响 睡眠的饮品。

（二）睡前准备

睡觉占据我们一生近三分之一的时间，是一件很有仪式感的事情。 

晚饭后其实就可以为晚上的睡眠准备了，就不要再喝茶或咖啡了。 

你可以穿一双舒适的鞋到楼下悠闲散步，配合一些舒展的动作。 

你可以在睡前泡脚，再自己做些脚底按摩。 

你要将手机关成静音，定好清晨的闹钟。 

你要穿一件宽松的睡袍，或者不介意的话可以裸睡。 

你要有一个高度适中的枕头，一床温暖舒适的被窝。 

你要找一个安静不喧嚣的环境，一盏暖色的灯或是漫无边际的黑暗。 

挂起月亮，做个好梦。

（三）睡不着的时候，你会做什么？

我猜，你可能辗转反侧，翻来覆去； 

我猜，你可能打开了手机里的游戏； 

我猜，你可能点开了一本新的小说； 

我猜，你可能点开了抖音微博知乎； 

我猜，你可能点开微信看到了这篇推文。 

言归正传，以上都不对（除了第五条｡◕ ‿ ◕ ｡）。

      做这些事，只是让你在第二天身体上更疲惫不堪，心理上愧疚难安。 

      我们应该做的是，例如：适当强度的瑜伽（放松肢体）、打坐冥想（平静身心，缓解焦虑）、读一本需要思考的书籍或者听一门想听的课（催眠亦或是提升自己）。诸如此类，对自己有益的事。即便是最终没能入睡，但是你正通过另外一种休息方式调整自己，甚至某些方式是对自己身心及能力的充实与提高。简而言之，在计划的睡眠时间到来时还毫无困意， 此时并不应该继续在床上睡觉，而是应该起来做事，对自己有益的事，当产生困意，便是身体建议你该休息了。

（四）睡不着的时候，我能帮你做什么？

失眠中医称之“不寐”、“目不寐”、“不得眠”、“不得卧”等，病机本质多为“阳不入阴，阴阳失交”。

常见证型如： 

心脾两虚症状：多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，肢倦神疲，饮食无味，面色少华。 

肝气郁结症状：不寐，情绪激动或精神抑郁，喜叹息，胸胁不适，咽喉有异物感。 

心肾不交症状：心烦不寐，心悸不安，头晕耳鸣，腰酸膝软，潮热颧红，盗汗，口干。