转眼来到了农历十月中，今年的11月22日，太阳到达黄经240°，是二十四节气的小雪，小雪时节，天已积阴，寒来深而雪未大，故名小雪。

小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”此时阳气深藏，阴气弥漫，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。小雪节气的前后，天气阴冷晦暗，人的心情会受其影响，患有抑郁症的人更容易加重病情。《素问·上古天真论》曰：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，又《素问·生气通天论》曰：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”。综上所述，我们对外要顺应自然界变化，避免外邪的侵袭；对内要谨守虚无，思想清静，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一。

进入小雪，运动方面也应适当调整，宜静养，不宜剧烈的运动，避免扰动阳气。冬季最好的运动时间是早晨，等阳光出来后，更容易进入运动的状态。运动的方式可选择运动量相对较小的，八段锦就是不错的选择。若下肢不畅，推荐一个舒展下肢的方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，呼吸均匀，右脚踩在地面上不动，抬起左膝，两手抱在左小腿下部，用力向腹部靠拢，当到达极限时，回到准备动作，重复36次，次数可适当增加或减少，不必拘泥，然后再左脚踩在地面上不动，抬起右膝，两手抱在右小腿下部，用力向腹部靠拢，重复36次，使下肢气血流畅，经络疏通。

小雪可适当艾灸，艾灸脐中可增强肾的敛藏能力，脐周又有大小肠，人体水谷精微的化生全赖此间。最后可以按压涌泉穴，方法是中指或食指端由脚心向脚趾方向作按摩，每次按一二百下，次数可适当增加。

内经强调天人合一，人与天的相应，体现在合于四季以养生。黄帝内经《素问•四气调神大论》言：是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。顺应四时养身，即是圣人合道之行，才是健康的根本。道者，圣人行之，行动才是真实受益的开始，燕来福国医馆愿与大家合道而行，护航健康。