作者//王玉洁

在吃的方面，大多数家庭早就满足了温饱的基本需求，伴随而来的多见问题已经由原来的营养不足过渡到营养过剩。主要有以下3个最常见的问题：

1. 饮食不均衡。完全按照膳食表来计算每日的饮食，那不必要，也失去生活乐趣，但是应该对自己的饮食摄入有大致的估量，在某单位时间内可以达到基本的比例要求，一般健康的人荤素比应不大于1:4，而肿瘤患者则建议应控制在1:5之内。

2. 饮食不规律。有些人由于工作性质，常常有紧急事务需要处理，饮食不能准点是很常见的事。但是没有正常的饮食规律，消化系统没有建立定时进食的条件反射，胃肠的运作可能就不那么顺畅。在非紧急的情况下，能够定时定量进餐，一定是有助于自身健康的。

3. 吃饭时常常看手机。在自觉或是不自觉中，吃饭时候看手机已经见怪不怪了。边吃边看，有的时候可能看到好笑的还要笑，吃饭都不得闲。在中医中，吃饭的时候，人的“胃气”是要下降的，而我们看手机的时候就需要“肝气”的升提的，这不专注吃饭的做法，就会紊乱人体气机，自然是不利于健康的。在西医中，吃饭时玩手机会分散大脑注意力，降低食欲，抑制消化液分泌，肠胃蠕动减弱，消化器官供血受限，妨碍食物消化。

睡觉这件事情，打败了现在多少的人。一般人，先给自己定个小目标，如果不能11点前入睡，那么12点前一定是要睡觉了。再万一你还是习惯12点以后休息的，那就让自己的睡眠时间是规律的，不要今天12点，明天2点，后天11点这样的。

但是啊，总结一下2017年自己的睡眠质量，可能是这样的：今晚能睡8小时→还有7小时？→妈呀，还剩6小时→噢,只有5小时了→天呐，只有4小时了→......总之，能够早睡完全靠的自制力，除非那天困到直接趴下。睡眠问题，成了日常挣扎。

睡眠的重要性，无需赘述。此处可以给出一些睡眠改善建议：

1. 放下手机。时代的发展，让手机成为生活的必需品，带来便利，但也容易让人上瘾。要想睡好觉，放下手机，估计就解决了大部分人的睡眠问题。如果可以，手机不带入卧室，更不带上床。试着这样做，久了就会习惯的。此外，如果不是工作需要必须在夜间开机，可以定时手机关机。

2. 良好的睡眠环境。人体运作昼夜不同，良好的睡眠环境将有助于睡眠质量的提升。首先，室内环境。卧室内光线应柔和、暗淡，应该保持安静，温度要适宜，湿度也要相宜，气息宜淡雅。其次，被窝环境。包括选择的床、被、枕头、睡衣等等，应该让自己能够在睡觉时不会不自在。起床后就应该拉开窗帘，让阳光洒进来，人体能够感受环境的变化，机能也会切换到白昼模式。

3. 不刻意追求8小时睡眠。不知何时，睡眠8小时的观念深入人心。其实，不同阶段不同人群对睡眠的要求是不一样的，8小时是个平均值，不必刻意去追。有的人可能不需要8个小时就能支撑一天的工作，有的人则需要比8小时更多的时间再运转。值得一提的是，午间小憩能够大大提高下午和晚上的工作效率，时间宜控制在30分钟左右。如果午间实在不能抽出时间，在傍晚小眯一会也能让夜间加班的人提升工作效率。养成尽量规律的作息，不消耗不必要的能量来纠结睡眠问题。

运动问题，可聊甚多，有些人是运动过量，有些人是运动不足，但是其实在中医看来，运动的目标集中体现在使全身气血顺畅。运动过量的人，主要是运动员一类的，给身体带来的超负荷损伤相关报道，也可见于各种新闻。但还有一类人，生病了，根据平时见识累积，觉得应该运动，即使觉得疲累，还是坚持运动，一不小心运动过量，或者选择的运动方式不当，反而加重病情也可见。而运动不足的人，常常是懒得动，或者时间不允许。在此大致讨论以下3个方面：

1. 运动的目标。当我们谈运动时，首先要知道自己现在的身体状况，想要因此而能达到什么样的目标。如果身体良好，应该是哪种层次的；如果现在生病状态欠佳，又应该有什么层次的选择。中医中讲，运动的可分为两个层次，一是气血顺畅；二是强健筋骨。气血顺畅当是每个人一生该灌输给自己的理念，能够敏感感知身体的异常，及时作出调整。强筋健骨则是在力所能及的适当年纪里，强身健体，面对生活。

2. 运动的方式。首选的运动方式应该是能够活动到全身的，直白地说就是，能够手脚并动的，此类有八段锦、瑜伽等，让身体柔软起来。其次是根据需要，选择能够加强局部的运动方式，有针对性地增加训练。每天的运动能够让自己微微汗出，基本就达到了运动效果。

3. 日常的活动。除了专门的运动，其实日常生活中家务活是件很好的事情，到处整理得干干净净，心情自然愉悦，住起来也很舒服。

厦门大学医学院：王玉洁  王彦晖教授指导