今日霜降

节气

在迈向冬日前的深秋时分，我们摄生调养需要注意些什么呢？

中医认为，秋气收敛、冬气闭藏，养生当顺应自然之气。霜降处秋冬之间，其养生要点也在于“收”、“藏”二字。

“收”、“藏”首先表现在心神上。宁心藏神是秋冬养生的第一要点。《黄帝内经》云：“秋三月......收敛神气，使秋气平......此秋气之应，养收之道也；冬三月……使志若伏若匿，若有私意，若己有得，……此冬气之应，养藏之道也”。

秋冬当避免多思、动怒、烦劳耗神，可以重新审视一下自己，调整生活工作状态，保持内心平和。

此外，秋冬季还当注意早睡，睡足亦是进补，熬夜，不利于人体内环境的自我修复，是现代许多疾病的根源，因尽量睡子午觉，即中午12点午休、晚上11点入睡。

霜降之后可以逐步进补。闽南地区亦有补冬的习俗。民间有句话：一年补透透，不如补霜降。

此时很适合体质虚弱之人进行进补，深秋初冬，汗出减少，人体消化吸收功能增强，故此时体质虚弱之人进行进补，效果要较夏日为好。

霜降初候尚干燥，进补可以以清润之品为主，如银耳百合莲子羹、银耳桂花紫薯羹，都很不错。

如果您的舌头颜色偏淡偏白，舌苔不厚，可以适当进食些温补之品，中医经典食疗方“当归生姜羊肉汤”最补血气，气血不足，阳气怯弱者服用很是不错，闽南地区常吃的“四物番鸭汤”同样也具有温补气血的功效，适合阳虚气血不足的人群进补。

但是需要注意的是，痰湿重的人（这类人往往舌苔比较厚腻，参考下图）不宜滥补，以免增加湿热，当先服用中药清理体内的湿浊才是。

当然，如果能到丹凝中医，请中医师为你辨证论治，开具食疗方，那是最好的了。

此外，在我国很多地方都有霜降时吃柿子的习俗，闽南地区也不例外。

柿子味甘、涩，性凉，归心、肺、大肠经，具有清热、润肺、生津、解毒的功效。

霜降的柿子皮薄肉鲜味美，但因其性寒，固脾胃虚寒、痰湿内盛，外感咳嗽，脾虚泄泻的人不宜多食。

此外柿子不宜与螃蟹同时食用，容易引起腹泻。柿子含有较多鞣酸及果胶，在空腹情况下它们会在胃酸的作用下形成大小不等的硬块，尽量在饭后1小时左右食用，以避免造成胃痛。

秋末冬初，寒气渐重，此时可以常做做艾灸。

艾灸足部三阴交、足三里穴，小腹的关元、气海穴位，以及颈部的大椎穴，可以增加阳气、温通经脉、扶正固本，为寒冬做准备，减少冬季感冒的几率。

如果患有哮喘、心衰、痛经、冻疮，那更要开始对相应的肺俞、心俞、肝俞、血海穴及局部进行温灸，或者请中医师进行艾灸养生处理，未病先防，防患于未然。

秋末初冬阳气闭藏，不容易上火，温灸起来更是方便。

登高爬山是这个时候比较好的运动方式。

秋高气爽，空气清新，最是登高好时节。

山林中空气清新，污染较少，呼吸清气，有益健康。登山节奏缓慢，对体力、耐力、腿部肌肉都有一定要求，运动量持续、平稳，复合运动养生要求。

此外秋气肃杀、收敛，人容易悲秋抑郁，此时约上三五好友，登高远眺，正值菊花烂漫之时，玩弄赏菊，健体之外尚能欢愉情志，心神同调。

不过爬山流汗、早晚气温较低，运动时需注意保暖。